1. Ori de cate ori vezi o camera, zambeste.
Dintre toate sfaturile pe care le-am primit pentru a alerga primul meu maraton, acesta a fost cel mai util sfat pe care l-am primit. Am supravietuit uneia dintre cele mai grele provocari fizice din viata mea si, multumita sfaturilor primite, am trecut cu brio peste aceasta incercare si sunt foarte mandru de realizarea mea.
2. Alergati cu un partener de caritate.
Dupa ce mi-am pierdut oferta de loterie pentru a alerga la Maratonul din New York, m-am resemnat cu faptul ca va trebui sa astept pana anul viitor pentru a candida. O parte din mine a fost bucuroasa ca am putut amana grijile cu privire la finalizarea a 26,2 mile pentru inca 18 luni. Singurele cai de a intra in maraton sunt prin loterie, participarea la programele 9+1 ale New York Road Runners, indeplinirea unui standard de timp (ridicol de rapid) pentru o cursa anterioara, rularea in 15 maratonuri anterioare din NYC, inscrierea ca parte a unei calatorii internationale. pachet (doar pentru alergatorii care vin din strainatate), sau alergand cu o organizatie caritabila, care necesita un angajament de strangere de fonduri. Un e-mail de la un prieten de-al meu de la facultate care solicita donatii pentru inscrierea sa la maratonul Team for Kids m-a convins sa ma inscriu in acest fel si sunt foarte bucuros ca am facut-o. Alergand cu Team for Kids, care sprijina initiativele de alergare a tinerilor pentru peste 200.000 de copii in fiecare an in 800 de scoli si centre comunitare din intreaga lume, ca organizatie caritabila oficiala a New York Road Runners, am avut acces la curse saptamanale de antrenament, autocare, transport cu autobuzul pana la start si acces la cortul incalzit al echipei de pe Staten Island (o mana divina in ceea ce s-a dovedit a fi o dimineata deosebit de rece in satul de start la Fort Wadsworth) si din nou dupa linia de sosire in Central Park.
3. Folositi un ceas GPS.
Un ceas precum noul Garmin Forerunner 620 iti permite sa-ti verifici ritmul cu o privire casual la incheietura, in loc sa fii nevoit sa te uiti prin buzunare pentru a scoate telefonul si a face clic pe o aplicatie care ruleaza. Ceasurile GPS afiseaza ritmul mai precis decat aplicatiile pentru smartphone-uri.
4. Poarta imbracaminte pe cat de confortabila, pe atat de eleganta.
Lululemon este o optiune buna.
5. Folositi o curea de viteze pentru fluidele dvs., dar una suficient de mica pentru a fi ascunsa sub o maila. Imi place SPIbelt. Este suficient de mare pentru a tine cele 7 geluri energetice GU pe care le-am purtat, dar nu atat de greu de manevrat incat sa para destinat unei expeditii pe Muntele Everest.
6. Purtati tipul potrivit de pantofi.
Fa-ti timp pentru a te pregati pentru pantofi la un magazin specializat in alergare. La JackRabbit si New York Running Company, acest proces implica probarea diferitelor perechi de pantofi si alergarea cu ei pe o banda de alergare in timp ce pasul tau este filmat. Dupa aceea, poti sa urmaresti banda si sa vezi cum diferiti pantofi afecteaza felul in care piciorul tau loveste solul. La fel ca multi oameni, pronez atunci cand alerg, asa ca pentru a mentine forma corecta si pentru a preveni ranirea am nevoie de pantofi care ofera un nivel sporit de stabilitate de amortizare, cum ar fi GEL-Kayano de la Asics.
7. Manecile de vitel sunt prietenele tale.
La primul antrenament lung Team for Kids la care am participat, am observat o multime de oameni care purtau sosete viu colorate pe tibie. S-au dovedit a fi mai mult decat o simpla declaratie de moda. Sosetele sau manecile de compresie de la o companie precum CEP activeaza fluxul de sange in muschi si reduc astfel probabilitatea de a dezvolta strangere la gambe (cum am facut eu dupa acel antrenament).
8. Daca doriti sa ascultati muzica, utilizati castile potrivite.
Dupa multi km parcursi, trebuie sa fii destul de transpirat, iar majoritatea castilor par sa iti cada din urechi, sa nu mai functioneze pentru ca s-au umezit sau pur si simplu nu se mai simt confortabil dupa toti acesti pasi. Pentru a combate aceste probleme, acum aproximativ cinci ani un triatlet si un maratonist de 24 de ori au dezvoltat Yurbuds. Pot garanta pentru pretentiile companiei; mi-au ramas in urechi pe tot parcursul cursei, s-au simtit confortabil tot timpul si, poate cel mai important, au creat un sigiliu care a fost suficient de strans pentru a-mi permite sa-mi aud muzica clar, dar nu atat de strans incat sa nu aud ce se intampla in jur. pe mine. Acest lucru s-a dovedit deosebit de benefic atunci cand oamenii au trecut pe langa mine (sa le lasi sa treaca pe langa mine a fost, desigur, toata parte a strategiei mele de ritm).
9. La o cursa mare, spune-le prietenilor si familiei sa urmareasca dintr-un anumit loc.
Parintii mei, fratele mai mic si un grup de prieteni se aflau pe First Avenue si 67th Street, chiar dupa jumatatea maratonului. Vazandu-i si reusind sa ma opresc pentru o imbratisare de grup mi-a oferit un impuls de energie atat de necesar pentru a doua jumatate.
10. Distreaza-te!
Aminteste-ti ca concurezi doar cu tine, asa ca nu lua cursa prea in serios. S-ar putea sa nu mai faci niciodata asa ceva, asa ca imbratiseaza momentul. Am trecut linia de sosire in 3 ore, 41 de minute si 18 secunde, un timp care a fost putin sub ceea ce speram, dar suficient de rapid incat am invins-o pe Pamela Anderson, care a alergat anul acesta pentru J/P Haitian Relief Organization de la Sean Penn si terminat cu un timp de 5:41. Daca va alerga din nou anul viitor, poate ma voi intrerupe la jumatatea drumului si voi incerca sa o insotesc pana la linia de sosire.
