Esti abuzat emotional? Sau, si mai rau, esti manipulat de persoana de langa tine?
Daca da, ati ajuns la locul potrivit.
Dupa ce veti citi acest articol, veti fi perfect familiarizat cu conceptul de abuz emotional, precum si cu cele mai comune expresii ale acestui abuz care va vor ajuta sa va determinati situatia.
Veti afla, de asemenea, de ce se intampla acest tip de abuz in primul rand si cum ii puteti opri.
Deci, citeste mai departe si obtine raspunsurile tale!
Ce inseamna „Gaslighting”?
Gaslighting este o forma de abuz emotional in care partea abuzata este manipulata sa se indoiasca de propria memorie si sa empatizeze cu agresorul care nu sufera consecinte reale ale actiunilor sale.
In esenta, termenul de abuz emotional cuprinde indoiala extrema de sine cauzata de diverse tactici de manipulare care te fac sa simti ca tu esti cel de vina.
Confuzia interioara pe care o simti se numeste disonanta cognitiva. Apare ori de cate ori agresorul iti neaga simtul realitatii si refuza sa-ti ofere validarea sentimentelor tale.
Ce inseamna abuzul emotional intr-o relatie?
Mai simplu spus, partenerul tau joaca rolul victimei, in timp ce tu esti cel care doare.
Ei te fac sa te simti vinovat si rusinat pentru ca nu sunt capabili sa se infrunte si sa isi asume responsabilitatea pentru actiunile lor.
Nu-i mila de ei. Ei nu merita empatia pe care o cauta de la tine. Daca va intrebati de ce, legati-va centura pentru ca suntem pe cale sa va spunem totul.
Cum detectezi abuzul emotional? Expresii uzuale de abuz in relatii
Apasarea cu gaz in relatiile romantice inseamna sa-ti creasca indoiala de sine si sa te faca sa simti simpatie pentru agresorul tau.
Cum, atunci, ai putea sti ca se intampla?
Ei bine, nu este usor. Mai intai trebuie sa te educi in privinta acestei chestiuni cat de bine poti.
Asadar, cititi mai departe pentru a vedea steagurile rosii de care trebuie sa fiti atenti, care sunt semne clare de abuz emotional.
1. „De ce esti atat de paranoic?”
Imagineaza-ti acest tip de situatie. Partenerul tau te-a inselat in mod repetat si a dat semne clare ca este din nou infidel. Dar, atunci cand ii confrunti in privinta asta, te invinovateste pe TU.
Acest lucru se datoreaza faptului ca ei sunt constienti de propria lor vinovatie, asa ca in loc sa o recunoasca, prefera sa te faca sa te indoiesti de propria ta sanatate mentala.
2. „Nu mai exagera tot timpul!”
Daca partenerul tau ti-a spus vreodata asta, scopul lui a fost sa transfere vina asupra ta, stiind in acelasi timp perfect cine este responsabil.
Ei vor sa-ti invalideze sentimentele si sa te faca sa simti ca faci o mare afacere din ceva cand acel „ceva” te raneste in mod clar.
3. „Tu esti problema, nu eu”.
Aceasta este o tactica clasica de manipulare. Iti spun de-a dreptul ca tu esti cel care provoaca probleme in relatie.
Apoi, treci sa te aperi tot in timp ce te gandesti „Daca au dreptate?” Atentie la astfel de ganduri pentru ca tocmai acesta este scopul brichetei cu gaz.
4. „Esti atat de ranit…”
Daca se intampla sa ai probleme de sanatate mintala, esti si mai predispus sa fii o victima a iluminatului cu gaz. Deoarece aveti deja lupte interioare, le este mai usor sa mai adauge una.
Apoi, sentimentele tale de nedemnitate se intensifica si incepi sa te invinuiesti. Cand se intampla asta, sper sa va amintiti cuvintele mele:
Esti destul de bun. Esti demn. Si, meriti lumea!
5. „Nu mai da vina pe mine… nu asta a fost intentia mea”.
Pledand ca nu mai dai vina pe ei, ei iti spun inca o data ca tu esti vinovat ca ai perturbat linistea relatiei.
In loc sa-si ceara scuze pentru ca ti-au ranit sentimentele, ei se concentreaza pe cum si de ce. In esenta, incep sa se comporte ca si cum ar fi victima, si nu tu.
6. „Daca m-ai asculta uneori…”
Un narcisist te va enerva adesea in moduri pe care abia le poti imagina. Cand raspunzi, ei au abilitatea de a te face sa simti ca ai inceput lupta in primul rand.
Vina este pusa pe tine pentru „lipsa de respect” fata de ei, chiar si atunci cand ei sunt in mod clar cel care incearca sa controleze fiecare aspect al vietii tale.
7. „Daca cineva este abuziv in aceasta relatie, atunci esti tu”.
Daca exista ceva pentru care un narcisist este dotat, este sa reuseasca sa trezeasca sentimente de vinovatie in tine pentru propriile fapte oribile.
Ei iti vor spune adesea ca esti partenerul abuziv pana cand in sfarsit incepeti sa puneti la indoiala aceasta posibilitate.
8. „Ma pot intelege usor cu ceilalti. Tu esti cel care cauta drama!
Afirmand ca au o relatie buna cu toata lumea, in afara de tine, isi indeplinesc cu succes misiunea de a schimba vina.
Destul de curand, auto-ura se furiseaza si incepi sa rumiti de ce esti singurul cu care au probleme. Esti doar dramatic?
Nu. Doar esti abuzat emotional
9. „Crezi ca te-ar iubi altcineva?”
Aceasta este una dintre cele mai brutale forme de abuz emotional. Partenerul tau te face sa crezi ca ceea ce simte pentru tine este dragoste adevarata, in timp ce te convinge ca nu esti demn sa fii iubit de nimeni.
Si, din moment ce tanjiti cu disperare dupa iubire si crezi ca nu o vei obtine nicaieri altundeva, devii dependent de partenerul tau abuziv. Te simti pierdut in viata, ca si cum nu ai iesire… dar exista!
10. „Nu ar trebui sa ma iubesti orice ar fi?”
Bricheta ta stie ca esti amabil si vulnerabil, asa ca ei atrag la acea parte a ta. Vor sa-ti trezeasca simpatiile, ceea ce le-ar scuza comportamentul prost.
Dar nu. Nu ar trebui sa oferi nimanui dragoste neconditionata. Singura persoana care merita iertarea ta este cea care ia in considerare sentimentele tale.
Expresii obisnuite ale abuzului emotional in prietenii
Da, prietenia poate constitui si o relatie toxica. Prietenii neaga uneori punctul tau de vedere si te fac sa simti ca exagerezi cu ceva care este atat de clar un atac personal asupra valorii tale.
Pentru a evita acest lucru, acordati atentie urmatoarelor expresii pe care gazele le folosesc adesea in relatii de prietenie:
1. „Te gandesti prea mult la asta”.
Un prieten care este constient ca ti-a ranit sentimentele, dar refuza sa-si asume responsabilitatea, incearca intotdeauna sa te convinga ca reactionezi exagerat.
Inca o data, te fac sa simti ca ai pasit in rolul unei persoane dramatice cand, in realitate, esti doar ranit, iar durerea ta nu este recunoscuta de cel la care iti pasa cu adevarat.
2. „Nu poti accepta o gluma?”
Stiai ca poti fi o persoana plina de umor fara sa dispretuiesti vreodata pe nimeni?
Dar, de obicei nu se intampla asa… Prietenul tau s-ar putea sa-ti prada nesiguranta pentru a castiga putere si, odata ce iti distrug increderea in sine, te invinovateste ca iei „lucrurile in serios…”
Sper ca stii ca cineva caruia ii pasa de tine va avea grija de tine, nu va declansa sentimente de care te temi cel mai mult.
3. „Uita doar de asta”.
O alta tactica de gaze este incercarea de a minimiza faptele lor prin demiterea lor. Agresorul tau vrea sa mergi mai departe pentru ca, la urma urmei, este doar un „inconvenient minor”.
Tine minte – nimic din ceea ce simti este nesemnificativ. Daca suferiti prin abuz emotional constant, nu uitati, ci mai degraba luati masuri pentru a preveni ca acesta sa se mai repete.
4. „Doamne, esti atat de sensibil.”
Acesta este un clasic. Agresorul tau isi face un obicei sa te jigneasca, dar incearca sa te faca sa crezi ca nu e nimic grav si ca arunci in aer lucrurile disproportionate.
Ei bine, nu esti sensibil – sunt ranitori.
5. „Nu asta sa intamplat”.
Te-ai confruntat vreodata cu un prieten despre ceea ce a facut, dar ei au continuat sa nege versiunea ta a povestii?
Daca incepi incet sa pui la indoiala ceea ce ai vazut, chiar daca ai fost pe deplin convins cu cateva momente in urma, esti abuzat emotional
Tine minte – cand cineva te iubeste cu adevarat, obiectivul sau nu va fi autoapararea, ci mai degraba sa ajute un prieten.
6. ‘De ce nu te calmezi?’
Aceasta a fost intotdeauna una dintre frazele lor preferate de abuzat emotional Ei te ruineaza emotional doar pentru a te trata ca pe un nebun cand ii dai seama.
In astfel de cazuri, nu uitati:
„O reactie anormala la o situatie anormala este un comportament normal.” – Viktor Frankl
7. „Ai grija, s-ar putea sa te pacaleasca! Nu toata lumea este prietenul tau.
L-am auzit de multe ori de la un prieten gelos. Nu voia sa am alti prieteni pentru ca era singura, asa ca a incercat sa ma intoarca impotriva lor.
Dar, uneori, chiar si atunci cand esti constient de intentiile cuiva, a planta o samanta de indoiala este foarte periculos. Atentie ca misiunea lor rea nu reuseste.
Respingeti pe oricine nu va inspira bunatate si care nu va asculta cu bucurie povestile despre cat de multa dragoste ai pentru oamenii din viata ta.
8. „Nu mai fi atat de negativ”.
Nu este neobisnuit ca agresorul tau sa provoace reactii extreme din partea ta doar pentru a te acuza ca ti-ai ruinat prietenia.
Atunci cand actiunile lor devin transparente, singura lor optiune este sa o remedieze punand vina pe tine si folosind metoda tacuta pentru a te face sa te simti vinovat.
Ei bine, NU esti negativ. Esti doar loial fata de tine si incerci sa-ti usurezi inima grea.
9. „Nu mai lua lucrurile personal.”
Uneori, o bricheta cu gaz te va jigni direct doar pentru a le contrazice actiunile spunand ca nu este vorba deloc despre tine.
Ei vor indeparta fapta de persoana vatamata si te vor face sa te simti vinovat pentru ca i-ai acuzat de ceva ce nu au facut niciodata de fapt (sau asa ar fi vrut sa crezi).
10. „Ce am facut eu atat de gresit?”
Aici, agresorul tau nu foloseste schimbarea vinei, ci mai degraba refuza sa-si recunoasca actiunile. Ei se prefac a fi cel ranit, actionand nestii.
Acest tip de auto-victimizare deliberata are un singur scop in minte – sa le oferi confort si empatie atunci cand ar trebui sa fie invers. Nu te indrazni.
Expresii obisnuite de aprindere a gazului pe care le folosesc parintii narcisisti
S-ar putea sa va surprinda, dar oamenii sunt cel mai adesea incantati de cei mai apropiati – parintii lor.
Cand un membru al familiei te abuzeaza emotional, este si mai greu de suportat. Acestia care te fac sa te indoiesti de propria ta realitate devin doar mai usori pentru ca iti este greu sa crezi ca te vor abuza in primul rand.
Dar, din pacate, se intampla. Arunca o privire la aceste fraze de abuz emotional pentru a o recunoaste in viitor:
1. „Ma doare ca chiar crezi ca ti-as face asta”.
Simtul tau al realitatii este inca o data pus sub semnul intrebarii prin utilizarea unei declaratii indirecte de dragoste. Ei nu spun doar ca nu ti-ar face rau, ci si ca i-ai ranit gandind asa.
Iata ce vreau sa-ti amintesti:
Nu conteaza cum se simt. Acordati atentie propriilor emotii. Daca iti spun ca ceva nu este in regula si ca parintii tai te invalideaza, atunci exact asta se intampla.
2. „Ai zero respect pentru mine”.
Respectul nu ti se preda magic… trebuie castigat. Parintii nu reusesc adesea sa realizeze acest lucru si o cer doar pentru ca te-au facut sa existe.
Ei bine, parintii abuzivi, prin orice mijloace, NU merita sa fie tratati frumos. Asadar, nu te simti niciodata vinovat daca aduna forta pentru o confruntare.
Comportamentul abuziv este un comportament abuziv, chiar daca faptuitorul este o persoana draga.
3. „Sunt cel mai bun prieten pe care il vei avea vreodata”.
Parintii care folosesc gazul te vor iubi in toate modurile gresite si apoi vor indrazni sa-ti spuna ca nimeni nu te iubeste mai mult decat ei.
Nu-i lasa sa-ti puna idei in cap. Nu le ascultati cuvintele, ci mai degraba fiti atenti la actiunile lor. Ei dezvaluie intotdeauna cel mai mult.
4. „Am facut tot posibilul sa te cresc. Unde am gresit?’
Parintii se asteapta sa fii docil si ascultator doar pentru ca te-au nascut. Asa ca, chiar si atunci cand in mod clar te abuzeaza, te invinovatesc ca nu ti-ai indeplinit rolul de copil perfect.
Va rugam sa stiti ca este in regula sa va reprezentati, indiferent cine este persoana de cealalta parte. Esti cea mai importanta persoana din viata ta (si cei carora le pasa de tine).
5. ‘Saracul de mine, nu pot avea o zi de pace!’
Jocul acestei carti este atat de comun, incat cu siguranta o vei recunoaste odata ce o vei vedea. De fiecare data cand te enervezi din cauza abuzului, te vor acuza ca le-ai stricat ziua.
Sper ca stii ca nu este cazul. Ei nu sunt victima, TU esti. Dar… nu trebuie sa ramai asa…
6. „Nu pot sa cred ca esti atat de nerecunoscator dupa tot ce am facut pentru tine”.
Cand nu le ascultati, parintii va vor face sa va simtiti rau de cele mai multe ori, mentionand fiecare lucru bun pe care l-au facut pentru dvs. De obicei, aceasta include furnizarea de mancare si un acoperis deasupra capului.
Cand se intampla asta, stii asta – Cand cineva te iubeste, va face lucruri de dragul tau, NU ca sa poata mentiona asta mai tarziu pentru a te manipula.
7. „Hai, toata lumea stie ca…”
Aici, folosind pronumele „toata lumea”, parintii tai te exclud practic din restul lumii. Obiectivul este sa te faca sa te simti atat de singur incat sa incepi sa te indoiesti de cuvintele pe care le-ai rostit cu cateva momente in urma…
Stiti ca aceasta nu este altceva decat o tactica de manipulare menita sa va impiedice sa explorati adevarul in continuare.
Ai incredere in propria ta perceptie si valideaza-te. Daca te doare, nimeni altcineva nu poate decide ca nu.
8. ‘Cine altcineva te-ar suporta asa?’
Agresorul foloseste astfel de expresii pentru a evita confruntarea cu tine si pe ei insisi. Vor sa apara ca victima care te iubeste profund, in ciuda a ceea ce le faci.
Mai mult, vor sa stai cu ei, convingandu-te ca nu esti iubit. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevar… Va rog sa nu uitati niciodata ca meriti lumea. Deci, fii bland cu tine insuti.
9. „Dar, iti amintesti de acea perioada cand…”
Aceasta tactica de abuz emotional se numeste „whataboutism”. In esenta, agresorul schimba concentrarea conversatiei catre ceva ce ai facut in trecut.
Daca ai fost vinovat sau nu este irelevant in acest caz. Doar recunoasteti ca intentia lor este ca fapta lor gresita sa fie neglijata in timp ce a voastra este in centrul atentiei.
10. „Poate ca voi gasi un loc nou unde sa stau”.
Principala caracteristica a unei persoane care sufera de tulburare de personalitate narcisica este interpretarea perfecta a victimei. Uneori, ei vor transfera vina asupra ta, dar foarte subtil.
Cand le subliniati defectele, ei pornesc instantaneu modul de suferinta. Ei vor sa-ti para rau pentru ei in loc sa-i ataci pentru ca, in mod constient sau subconstient, STIU ca ei sunt cei vinovati.
De ce narcisistii procedeaza asa?
Depinde daca sunt constienti sau nu de asta.
Uneori, ei cred cu adevarat ca ei sunt intotdeauna victima si ca intreaga lume este impotriva lor. Poate ca nici macar nu sunt constienti ca te ranesc si de aceea devin atat de defensivi cand ii confrunti.
Pe de alta parte, ei pot fi pe deplin constienti de actiunile lor si de consecintele lor, dar principala lor agenda este sa aiba toata puterea in mainile lor.
In esenta, narcisistii fie traiesc in negare, fie au o stima de sine atat de scazuta incat singura modalitate de a se simti mai bine cu ei insisi este prin manipulare.
Nota: nivelul de constientizare nu este important. Nu trebuie sa suportati maltratarea nimanui, indiferent cine ar fi. Concentreaza-te pe tine!
Cum rezisti abuzului emotional?
Nu este usor, dar nici imposibil.
Narcisistii si sociopatii folosesc numeroase tactici de manipulare pentru a-si face victima sa simta ca nu exista nimic de care sa scape, ci mai degraba, ei sunt cei care trebuie sa remedieze situatia.
Dar, din moment ce sunteti aici citind asta, aveti suficienta constientizare pentru a va recupera dupa abuzul narcisic. Pe de alta parte, daca cunoasteti pe cineva care nu cunoaste si totusi este manipulat in mod clar, va rugam sa luati legatura cu el.
In orice caz, asa poti face fata:
1. Cunoasterea este putere
Te-ai educat deja cu privire la cele mai comune expresii cu gaz, care te-ar putea ajuta sa realizezi cu ce ai de-a face. Cu toate acestea, ai zgariat doar suprafata…
Sapa mai adanc in natura acestui abuz psihologic. Afla tot ce poti pentru ca acesta este primul pas in a-l cuceri.
2. Ceea ce este scris nu se uita niciodata
Gandurile tale se amesteca usor atunci cand esti manipulat. In minutul urmator, s-ar putea sa uiti ceva de care erai atat de sigur. Daca doriti sa preveniti acest lucru, cumparati-va un jurnal.
3. Tacerea te va distruge
Totusi, este greu sa ramai obiectiv in astfel de situatii. De aceea este atat de esential sa va adresati celor dragi.
Nu trebuie sa treci prin asta singur. Gasiti sistemul dvs. de asistenta. izbucneste in lacrimi daca trebuie. Crede-ma… te va ajuta cu adevarat sa-ti vindeci sufletul trist.
4. Bunastarea ta este pe primul loc
Stiti ca nu sunteti obligat sa participati la nicio conversatie daca va dauneaza sanatatii mintale, nu-i asa?
Deci, ori de cate ori cineva te face sa te simti rau, pleaca si protejeaza-ti pacea. Stiu ca vrei sa te aperi, dar incearca sa-ti amintesti ca schimbarea vinei este doar o tehnica de a te abate de la situatia abuziva in care te afli de fapt.
Nu este vorba despre autoaparare. Este vorba despre a realiza ceea ce experimentezi in prezent si de a decide ca meriti mult mai mult decat atat.
5. Este in regula sa ceri ajutor
Daca nu reusiti sa faceti fata acestui lucru singur sau chiar cu ajutorul prietenilor dvs., atunci contactati un psihoterapeut. La urma urmei, atunci cand suferiti abuz, acesta este cel mai bun curs de actiune.
Nu trebuie sa-l mentionezi nimanui daca nu vrei. Dar, daca o faci, nu-i lasa sa te convinga ca terapia este rusinoasa.
Scopul sau este sa ai grija de sanatatea ta mintala si sa te ajute sa duci o viata mai fericita si mai usoara. Nu este absolut nimic degradant in asta.
6. E timpul pentru o poveste mai buna
Sa luam un moment. Gandeste-te la situatia in care te afli. Ti-ai dat seama ce se intampla de fapt? Da, sunteti intr-o relatie ABUZIVA cu un barbat/femeie instabil din punct de vedere emotional. Esti constient de gravitatea situatiei tale?
Nu ma intelege gresit. Esti constient de asta mai mult decat oricine. Dar, ceea ce incerc sa spun este ca este timpul sa actionezi si sa-ti renunti agresorul.
Lupta pentru tine. Nu lasa nimic sa te faca sa ramai. Esti capabil sa-ti construiesti o viata chiar daca pornesti de la zero.
Poti sa faci asta. Te rog, traieste pentru tine.
Ganduri finale
Sper ca, cu ajutorul acestor fraze de abuz emotional, acum poti sa vezi mai clar situatia ta.
De asemenea, sper ca, daca esti cu adevarat o victima a abuzului emotional, vei refuza sa cedezi disperarii pe care o aduce, ci mai degraba vei lupta pentru a-ti elibera energia de traume.
Nu incerc sa insinuez ca este vina ta daca te lupti cu asta. Dar, te rog sa stii ca misiunea ta principala in viata este sa ai grija de tine. Crede-ma… MERITATI.
