Stresul , in conditii normale, este un proces natural in care organismul uman reactioneaza automat la situatii externe care pot fi amenintatoare. Acest proces necesita un efort, atat fizic, cat si psihic, pentru a putea face fata noii situatii. Totusi, daca nu stim sa gestionam aceste emotii, ne poate afecta bunastarea personala si chiar sanatatea.
Care sunt simptomele stresului?
Semnele de stres pot fi foarte variate si se pot manifesta in moduri diferite. In acest sens, se disting 4 tipuri: cognitive, emotionale, fizice si comportamentale.
- Cognitive: probleme de memorie, dificultati de concentrare, ganduri negative si repetitive, anxietate si autocritica constanta.
- Emotional: stare de spirit, iritabilitate, incapacitatea de a ne relaxa, sentimente de singuratate si chiar depresie, daca stresul a devenit cronic (cand nu ne putem relaxa si suntem in alerta constanta).
- Fizice: muschi contractati, dureri de cap si/sau de stomac, dificultati de respiratie, tahicardie, probleme sexuale, scadere sau crestere in greutate, probleme menstruale si acnee sau eczeme pe piele.
- Probleme de comportament derivate din stres: dificultati de a vorbi sau de a ne exprima corect, plans brusc sau ras nervos si chiar consum crescut de tutun sau bauturi alcoolice.
Si anxietatea, este la fel?
Uneori, avem tendinta de a confunda termenii stres si anxietate, deoarece ambele sunt strans legate, dar nu sunt la fel. De fapt, anxietatea este un simptom al stresului. O situatie stresanta poate provoca anxietate , care poate duce la demotivare, oboseala emotionala sau depresie.
O alta diferenta importanta intre ele este ca stresul este generat de o situatie reala, cum ar fi un examen sau multa munca, totusi, anxietatea constanta sau patologica este de obicei irationala si subiectiva. Cu alte cuvinte, de indata ce situatia care ne provoaca anxietate trece, stresul dispare. Cu toate acestea, anxietatea poate aparea frecvent si sursa acestei tulburari poate fi inexistenta sau necunoscuta pacientului.
In plus, in timp ce stresul are o origine externa, anxietatea este una psihologica si emotionala care continua atunci cand factorul de stres a disparut.
Unele dintre simptomele stresului sunt:
- Fizic: palpitatii, dificultati de respiratie, senzatie de senzatie in piept, un nod in stomac, oboseala, furnicaturi sau ameteli.
- Psihologic: coplesire, sentiment de amenintare sau de gol, sentiment de ciudatenie, frica de moarte.
- Comportament: stangacie, blocaje sau impulsivitate in actiune.
Cum gestionez stresul si anxietatea?
Exista mici exercitii pe care le putem face pentru a incerca sa facem fata acestor senzatii in cel mai bun mod posibil:
- Cand incepem sa ne simtim nelinistiti, respiratia lenta, regulata si profunda este cea mai buna.
- Practicarea sportului, deoarece ne ajuta sa ne reglam endorfinele si sa reducem anxietatea. In acest sens, exercitiile precum yoga sau pilates sunt foarte benefice pentru corpul si mintea noastra.
- Odihneste-te si dormi cel putin 8 ore, fa o baie fierbinte sau asculta muzica noastra A ne rasfata este esential pentru a pune capat grijilor.
- Identificati gandurile suparatoare si incercati sa le eliminati.
- Evitati cofeina, alcoolul sau alte tipuri de droguri.
- Mancarea sanatoasa este cheia pentru ca creierul nostru sa functioneze corect.
- Cautand hobby-uri sau distrageri, cum ar fi iesirea in oras, desenul sau cititul, ne va ajuta sa iesim din rutina si sa gestionam stresul si anxietatea.
In cele din urma, daca stresul sau anxietatea persista si devin cronice, ar trebui sa vedem un medic sau un terapeut pentru a ne ajuta sa tratam sau sa controlam aceasta problema.
Tine minte:
- Stresul este un raspuns natural al organismului nostru la situatii de pericol sau pentru care nu suntem pregatiti.
- Daca senzatia de anxietate persista odata ce totul a revenit la normal, este posibil sa suferim de o tulburare generalizata, asa ca este indicat sa mergem la medic sau la psiholog.
- Anxietatea este in capul nostru si originea ei este de obicei inexistenta, asa ca trebuie sa invatam sa ne controlam gandurile si sa luptam impotriva celor negative.
